Čo jesť pred behom? Jedna chyba vás môže pripraviť o energiu
Väčšina začiatočníkov v behu sa sústreďuje na tréningové plány, výber správnych tenisiek a tempo, no menej pozornosti venujú strave pred behom. Správna nutričná príprava je pritom kľúčová pre to, ako sa počas tréningu budete cítiť. Strava totiž môže zásadne ovplyvniť váš výkon, či už pozitívne alebo negatívne.
Extrémy spôsobujú problémy
Existujú dva extrémne prístupy, ktoré mnohí bežci praktizujú. Prvá skupina sa rozhodne behať bez akejkoľvek predchádzajúcej energie, zatiaľ čo druhá zje veľké jedlo tesne pred tréningom. Obe tieto praxe sú nevhodné. V prípade, že organizmus nemá dostatok energie, môže sa dostaviť únava, závraty, či slabosť. Na druhej strane, beh s plným žalúdkom vedie k ťažkosti a často i k nevoľnosti.
Pre väčšinu rekreačných bežcov odborníci odporúčajú zjesť posledné väčšie jedlo približne dve až tri hodiny pred plánovaným behom. Pre tých, ktorí behajú skoro ráno alebo nemajú na prípravu dostatok času, sa odporúča konzumácia menšej desiaty približne 30 až 60 minút pred vybehnutím.
Sacharidy sú kľúčové
Pokiaľ ide o stravu pred behom, sacharidy by mali tvoriť hlavnú zložku jedla, pretože sú primárnym zdrojom energie, ktorý telo využíva počas behu. Ovsená kaša, banány, biely toast s džemom, ryža, cestoviny a pečivo s nízkotučnými syry alebo šunkou sú skvelými voľbami.
Nie všetko zdravé je vhodné
Začiatočníkov môže prekvapiť, že niektoré bežné potraviny, považované za zdravé, nemusia byť ideálnou voľbou tesne pred športovaním. Napríklad orechy, strukoviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu spôsobovať nafukovanie a kŕče. Rovnako by sa mali vyhýbať mastným a vyprážaným pokrmom, ktoré sa dlhšie trávia a zaťažujú organizmus.
Experimentovanie je tabu
Odborníci varujú, že pred pretekmi by sa nemali skúšať nové jedlá. Každé telo reaguje inak a potraviny, ktoré sú vhodné pre jedného bežca, môžu spôsobiť tráviace ťažkosti inému. Skúsení bežci preto vyskúšajú nové potraviny alebo doplnky odporúčajú pred vyťažením na bežných tréningoch.
Dôležitá je aj hydratácia
Hydratácia je nevyhnutná a mal by ju predchádzať dostatočný príjem tekutín počas celého dňa. Krátko pred behom postačí malé množstvo vody, aby sa žalúdok neprerušil. Pri krátkych tréningoch väčšinou stačí obyčajná voda, zatiaľ čo pri dlhších alebo intenzívnych výkonoch sú užitočné iontové nápoje.
Káva pred behom: Dvojaký účinok
Pre mnohých bežcov je ranná káva nevyhnutná. Kofeín môže zlepšiť výkon a oddialiť únavu, avšak nie každý naň reaguje rovnakým spôsobom. Citlivejší jedinci môžu pociťovať nervozitu, zrýchlený tep alebo tráviace ťažkosti. Preto je dôležité testovať reakciu tela na kofeín počas bežného tréningu.
Čo po behu?
Po tréningu je nevyhnutné doplniť energiu a prinavrátiť organizmu kvalitné bielkoviny, ktoré podporujú regeneráciu svalov. Ak nie je možné pripraviť si jedlo hneď po dobehnutí, ideálnou voľbou sú proteínové snacky alebo tyčinky, ktoré poskytujú praktické riešenie, pokiaľ ide o bielkoviny, no zároveň by mali byť súčasťou vyváženej stravy.
Počúvajte svoje telo
Každý bežec je jedinečný, a preto neexistuje jednotný jedálny lístok, ktorý by vyhovoval všetkým. Nezabúdajte, že zdravá výživa nenahradí tréning, no výrazne môže ovplyvniť váš výkon. Správne jedlo pred behom je o dodaní energie v správnom čase a forme, ktorú vaše telo dokáže efektívne spracovať.
Pravda ťa rozbehne
Aktuálne hľadáme 20 členov Športweb Run Clubu, ktorí sa chcú zúčastniť behu, vrátiť sa k pohybu alebo sa pripraviť na prvé bežecké podujatie. V rámci projektu získajú individuálny tréningový plán, bezplatný prístup do programu Atletika pre každého a ďalšie benefity. Prihlásiť sa do projektu je možné do 31. augusta prostredníctvom stránok pravdatarozbehne.sk. Stačí vyplniť formulár a priložiť krátke motivačné video, v ktorom predstavíte svoj cieľ a príbeh.
Začnite svoju bežeckú cestu s pomocou odbornej komunity a naučte sa, ako správna výživa môže prispieť k vášmu úspechu. Spoločne môžeme vytvoriť zdravší a aktívnejší životný štýl.
