NEMÁTE ČAS BEHAŤ? MOŽNO JE PROBLÉM NIEKDE ÚPLNE INDE
„Rád by som behal, ale nemám na to čas.“ Tento výrok patrí medzi najčastejšie dôvody, prečo sa mnohí ľudia snažia odložiť pohyb na neurčito. Rôzne povinnosti, ako je práca, starostlivosť o rodinu, deti a ďalšie každodenné úlohy, vytvárajú pocit, že na šport jednoducho nezostáva žiadny priestor.
Avšak, skutočne ide o nedostatok času? Psychológovia a odborní tréneri naznačujú, že príčina je často hlbšia. Problémom môže byť skôr to, že pohyb nemá v našom dni vyhradené miesto. Čo nemá svoje miesto v kalendári, ľahko ustupuje iným aktivitám.
NA ČAS SA ČASTO POZERÁME NESPRÁVNE
Každý deň má 24 hodín. Napriek tomu sú niektorí jedinci schopní pravidelne športovať aj pri zložitých pracovnýchzáväzkoch, zatiaľ čo iní sa cítia, akoby na pohyb nemali ani minútu. Rozdiely vnímania času a jeho využitia, podľa odborníkov, často nespočíva v množstve voľného času, ale v jeho plánovaní.
Pohyb býva jednou z prvých aktivít, ktorú odložíme pri komplikovaní sa dňa. Ak sa čas schôdzky predĺži, alebo ak sa objaví nečakaná povinnosť, príprava na beh sa automaticky posúva – a nakoniec sa vôbec nekoná.
POHYB BY NEMAL BYŤ TÝM, ČO ZOSTANE NA KONCI DŇA
Mnohí začiatočníci robia bežnú chybu, keď plánujú beh na večer s tým, že ak im ostane energia po ostatných povinnostiach, vybehnú. Avšak večer býva časom vrcholnej únavy psychicky aj fyzicky, čo zvyšuje obtiažnosť rozhodnutia na oblečenie športového odevu a vybehnutie von.
Odborní tréneri preto odporúčajú plánovanie pohybu podobne ako pracovných stretnutí. Ak má tréning jasne vyhradený čas, pravdepodobnosť jeho uskutočnenia výrazne stúpa.
NEMUSÍTE BEHAŤ HODINU
Častou prekážkou sú nereálne predstavy o tréningu. Mnohí si myslia, že ak nemajú aspoň hodinu voľného času, nemá zmysel ani začínať. Výskumy však preukazujú, že zdravotné výhody môžu prinášať už aj 20 až 30-minútové pravidelné aktivity. Takýto tréning môže byť pre začiatočníka efektívnejší než občasný hodinový beh, po ktorom nasleduje dlhá prestávka.
Dôležitejšia než dĺžka tréningu je jeho pravidelnosť.
ČASTO NEJDE O ČAS, ALE O PRIORITY
Toto znie možno nepríjemne, ale odborníci upozorňujú, že frázu „nemám čas“ používame často ako skratku na niečo iné. Každodenne si dokážeme nájsť čas na veci, ktoré považujeme za dôležité. Bez problémov ideme do práce, pripravujeme jedlo, vozíme deti na krúžky, a tieto aktivity preskakujeme len ťažko.
Ako sa pohyb stáva len voliteľnou položkou programu, veľmi ľahko ho vytlačia ostatné povinnosti. Neznamená to, že šport je dôležitejší než rodina či práca, ale aj starostlivosť o vlastné zdravie si zaslúži svoje pevné miesto v kalendári.
AJ KRÁTKY POHYB JE LEPŠÍ AKO ŽIADNY
Ďalšou bežnou chybou je presvedčenie, že tréning musí byť dokonalý. Nestihli ste odbehnúť plánovaných päť kilometrov? Potom podľa mnohých nemá zmysel vybiehať. Tento spôsob myslenia často vedie k tomu, že ľudia nevydržia pri pohybe dlho.
Psychológovia odporúčajú zmeniť pohľad: ak dnes nemáte čas na hodinový tréning, dvadsať minút svižnej chôdze alebo ľahkého behu je stále lepšie než nič. Pravidelnosť sa buduje aj počas dní, keď okolnosti nie sú ideálne.
NAJLEPŠÍM ČASOM JE TEN, KTORÝ FUNGUJE VÁM
Neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, či je lepšie behať ráno alebo večer. Niekomu vyhovuje rané vstávanie a beh pred prácou, iného naopak upokojuje večerný beh po náročnom dni.
Podstatné je nájsť čas, ktorý sa stane dlhodobo udržateľným, nie to, čo odporúčajú internet alebo športové aplikácie. Preto skúsení tréneri navrhujú začať s dvoma až troma pevne naplánovanými tréningami týždenne. Keď sa stanú prirodzenou súčasťou vášho režimu, možno ich postupne rozšíriť.
INVESTÍCIA, KTORÁ SA VRACIA
Pravidelný pohyb síce zaberie niekoľko desiatok minút denne, no paradoxne môže mnohým ľuďom pomôcť získať späť viac času. Lepšia kondícia, kvalitnejší spánok, viac energie a zlepšené zvládanie stresu sa postupne premietajú do pracovného výkonu a celkového psychického zdravia.
Odborníci preto pripomínajú, že čas venovaný pohybu by sa nemal vnímať ako strata. Je to investícia do zdravia, ktorá sa v budúcnosti môže vyplatiť vo forme vyššej vitality a lepšej kvality života.
Možno sa teda namiesto otázky, či máme čas behať, oplatí zamyslieť nad inou: Ak si dnes nenájdeme čas na pohyb, koľko času budeme musieť v budúcnosti venovať riešeniu zdravotných problémov?
PRAVDA ŤA ROZBEHNE
Mnohí sa do projektu „Pravda ťa rozbehne“ hlásia s rovnakou obavou – ako skombinovať tréning s prácou a rodinou. Cieľom projektu však nie je pripraviť profesionálnych športovcov, ale ukázať, že pravidelný pohyb sa dá zakomponovať do bežného života so správnym plánovaním, podporou odborníkov a realistickými cieľmi.
Hľadáme 20 členov Športweb Run Clubu, ktorí majú záujem začať behať, vrátiť sa k pohybu alebo sa pripraviť na svoje prvé veľké bežecké podujatie. Počas jedného roka ich budú sprevádzať odborníci, ako sú tréneri, fyzioterapeuti a športoví lekári.
Vybraní účastníci získajú individuálne tréningové vedenie, bezplatný prístup do programu „Atletika pre každého“, štartovné na vybrané slovenské bežecké podujatia a podporu komunity Športweb Run Club.
Prihlásiť sa môžete do 15. augusta prostredníctvom stránky „pravdatarozbehne.sk“. Stačí vyplniť formulár a nahrať krátke motivačné video, kde predstavíte svoj príbeh a cieľ.
Ak už ste skúsený bežec a hľadáte komunitu, stačí sa pripojiť k Športweb Run Club na Strave, kde už teraz prebiehajú prvé kilometre bežcov, a od septembra sa môžete tešiť na spoločné výzvy, tréningové tipy a súťaže o ceny od partnerov projektu.
Prvý krok je na vás. Ostatné zvládneme spolu.
