Začnem od pondelka: Prečo je tak ťažké urobiť prvý krok k pohybu?
„Začnem od pondelka.“ Tieto slová sú pre mnohých z nás známe. Odhodlanie sa objaví po dovolenke, po slávnostiach, alebo keď sa počasie zhorší. Napriek tomu sa tento sľub často stratí v každodennom zhone, zatiaľ čo povinnosti si vyžadujú našu pozornosť. Týždne sa menia na mesiace a želanie začať s aktivitami, ako je beh alebo cvičenie, u mnohých ostáva len na okraji ich záujmu, zatiaľ čo realita každodenného života ich zasypáva požiadavkami.
Prečo je začiatok taký náročný?
Podľa psychológov je dôvod, prečo sa začiatok pre mnohých zdá byť najťažší, zložitý. Neplynie to z nedostatku vôle alebo lenivosti, ale z prirodzenej tendencie nášho mozgu odolávať zmenám. Ten je totiž nastavený na úsporu energie a preferuje známe a komfortné rutiny, ktoré vníma ako bezpečnejšie. Akonáhle sa pokúšame o nový krok, akoukoľvek zmenou sa dostávame do zóny neistej odrody.
Výhovorky, ktoré nás brzdia
Časté dôvody, prečo sa pohyb odkladá, sú známe: „Nemám čas.“ „Som príliš unavený.“ „Nemám správne vybavenie.“ Tieto výhovorky môžu znieť logicky a presvedčivo, ale problematika spočíva v tom, že väčšina z nich nezmizne sama o sebe. Práve naopak, povinnosti sa neraz zvyšujú, počasie nie je vždy ideálne a únava sa stáva bežnou súčasťou života. Čakanie na ten „správny čas“ sa tak vo väčšine prípadov mení na neustále odkladanie činov, kým sa taký moment nikdy nenaskytne.
Prečo začať jednoducho?
Mnohí začiatočníci si vytvárajú neprimerané očakávania, že musia dlhé hodiny trénovať na svojich prvých bežeckých aktivitách. Odborníci však radia: začnite pomaly. Prvý tréning nemusí prebiehať dlhšie ako 10 alebo 15 minút a môže sa skladať zo striedania chôdze a behu. Dôležité je skôr vytvorenie samotného návyku, než dosahovanie istých výkonov. Tento návyk má zásadný vplyv na našu schopnosť pokračovať v aktivitách a zostávať v pohybe po dlhšiu dobu.
Nie ste sami v tomto boji
Veľa ľudí má pocit, že sú jediní, ktorým sa nedarí urobiť krok k pohybu. Avšak realita je úplne iná. I zkušení bežci čelili rovnakej výzve – nevzdávať sa a prekonávať ťažké dni bez motivácie. V skutočnosti sa mnohí z nich držia rutiny bez ohľadu na to, aké sú ich pocity v daný deň. Spoliehajú sa na vybudované návyky, ktoré sú pre nich dôležitou súčasťou života.
Podpora je kľúčová
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú podporu v prostredí, budú pri pravidelnej aktivite vytrvalejší. Môže ísť o trénerov, priateľov alebo skupiny s podobnými cieľmi. Nie je však dôležité len mať niekoho, kto vás podporí, ale aj vybudovať si komunitu či sieť, ktorá vám pomôže prečkať dni, keď chýba motivácia.
Prvý krok je najťažší
K návratu do aktívneho života nie je potrebná radikálna zmena zo dňa na deň, ale skôr jedno malé rozhodnutie: obuť si športovú obuv, vydať sa pred dom a prejsť niekoľko metrov. Tento prah býva najťažší, a to nie preto, že by telo nemohlo, ale preto, že myseľ často hľadá ospravedlnenie, prečo by sa malo zostať doma. Dobrou správou je, že s každým ďalším krokom sa stáva táto úloha o niečo jednoduchšou.
Vyberte si svoj beh s Pravdou
Ak ste aj vy niekto, kto sa už niekoľkokrát rozhodoval povedať „začnem od pondelka“, nenechajte si ujsť túto príležitosť. Projekt „Pravda ťa rozbehne“ ponúka 20 miest do Športweb Run Clubu, kde vedúci projektu Maroš Molnár pomôže záujemcom s individuálnym tréningovým plánom a podporou komunity. Prihlásiť sa môžete do 15. augusta na stránke pravdatarozbehne.sk. Stačí vyplniť jednoduchý formulár a priložiť motivačné video, v ktorom zdieľate svoj príbeh.
Začnite skôr, než vás prekážky zastavia
Až ak sa nedostanete do výberu, nezúfajte. Každý môže pridať do komunity Športweb Run Club na Strave, kde sa pripravia spoločné výzvy, odborné tipy a súťaže s lákavými cenami. Celé to spočíva v vašom kroku – ostatné zvládneme spoločne!
