Beh po štyridsiatke: Je neskoro začať? Odborníci majú jednoznačnú odpoveď
Práve ste dovŕšili štyridsať, sedíte na gauči a zhodnocujete svoju fyzickú kondíciu. Zrazu vás prepadnú myšlienky, aké by to bolo, keby ste začali behávať pred dvadsiatimi rokmi. Avšak nie je nič neobvyklé mysliť si, že čas minulej aktivity by vám uľahčil dnešný výkon. Dobrou správou je, že odborníci sa zhodujú – vek po štyridsiatke nepredstavuje prekážku na to, aby ste sa pustili do behu. Naopak, práve v tomto období môžete pozorovať výrazné zlepšenie zdravia.
Starnutie a pohyb: Zásadný vzťah
Starnutie je prirodzený proces, ktorý po štyridsiatke so sebou prináša určité zmeny v organizme. Dochádza k znižovaniu svalovej hmoty a dlhšej dobe regenerácie. Na sprievodné zmeny však nie je nutné reagovať s rezignáciou. Veda a prax dokázali, že pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zmierniť prejavy starnutia a udržať si dobrú fyzickú kondíciu.
Prečo je dôležitý pohyb?
Podľa Americkej spoločnosti športovej medicíny, pravidelná aeróbna aktivita významne znižuje riziko chronických ochorení, podporuje zdravé starnutie a udržuje fyzickú aj psychickú samostatnosť. Odborníci dokonca odporúčajú kombinovať vytrvalostné aktivity so silovým tréningom a cvičeniami na zlepšenie mobility. Problémom nie je teda vek, ale nedostatok pohybu, čo môže viesť k neblahým následkom.
Začiatky môžu byť náročné
Pre mnohých bývalých športovcov je typickou chybou, že sa snažia nadviazať na dávne výkony. Ak ste kedysi bežali desať kilometrov za 45 minút, neznamená to, že ste to schopní zopakovať aj dnes. Odborníci odporúčajú začínať s rešpektom voči aktuálnej kondícii a nevenovať sa len tempu, ale vytvoriť si pravidelný návyk behania.
Regenerácia ako súčasť tréningového procesu
Po štyridsiatke je regenerácia po fyzickej záťaži dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Svaly, šľachy a väzy potrebujú viac času na obnovu než v mladších rokoch. Hlavný tréner a vytrvalostný bežec Jeff Galloway odporúča zaradiť regeneračné dni a kombinovať beh s chôdzou, čo môže viesť k zlepšeniu výkonnosti a prevencii zranení.
Silový tréning a jeho výhody
Pravidelný silový tréning by mal byť neodmysliteľnou súčasťou rutiny rekreačných bežcov nad štyridsať. S prirodzeným úbytkem svalovej hmoty, ktorý nastáva po tomto veku, odborníci odporúčajú minimálne dva až tri tréningy zamerané na silu do týždňa. Správna kombinácia vytrvalostných a silových cvičení vedie k lepšej stabilite, sile a celkovej fyzickej kondícii.
Pohyb má pozitívny vplyv na psychiku
Behanie môže mať aj lúčivé účinky na psychiku. Mnohí začínajú s behom v čase, keď prechádzajú stresovými situáciami. Aeróbny pohyb stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu, čo má vplyv na zlepšenie nálady a odolnosť voči stresu. Pre mnohých rekreačných bežcov sa beh stáva prostriedkom, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a lepší pocit zo života.
Obavy z behu vo vyššom veku
Jedným z najčastejšie sa vyskytujúcich mýtov okolo behu sú obavy z poškodenia kolenných kĺbov. Aktuálne štúdie naznačujú, že primeraná bežecká aktivita nezvyšuje riziko artrózy u zdravých ľudí. Závažnejšie sú faktory, ako nadváha alebo dlhodobý nedostatok pohybu. Ak máte bolesti alebo sa vraciate po úraze, odporúča sa konzultácia s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Vy si sami vytvárate svoje hranice
Rekreačný beh prináša výhodu, že ste vlastným nepriateľom. Nebeháte preto, aby ste prekonať niekoho iného, ale aby ste prekonali seba samých. Dôležité je, aby ste si stanovili vlastné ciele a pracovali na nich. Možno dnes zvládnete dva kilometre, no už o pol roka budete schopní odbehnúť väčšiu vzdialenosť.
Začnite hneď dnes!
Nikto by nemal odkladať rozhodnutie o zvýšení fyzickej aktivity. Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí nikdy neľutuje, že začali behávať. Úplne častejšie si však želajú, aby s behom začali skôr. Možno dnes nedokážete zabehnúť desať kilometrov, ale vaším prvým krokom môže byť rozhodnutie, ktoré predurčí vašu budúcnosť. Nezabúdajte, že každý krok sa počíta.
Pravda ťa rozbehne
Máte viac ako štyridsať rokov a túžite prebehnúť cieľom vášho prvého bežeckého podujatia? Projekt „Pravda ťa rozbehne“ hľadá 20 odhodlaných jednotlivcov, ktorí sa počas jedného roka pripravia na slovenské bežecké výzvy. Pod vedením radiátorov ako Maroš Molnár a odborníkov na šport, výživu a fyzioterapiu vybudujete kondíciu a zdravie spoločne.
Sústreďte sa na to, aby ste sa rozhodli začať. Prvý krok je vo vašich rukách.
