Prvý beh: 10 chýb, ktoré robí takmer každý začiatočník
Beh, ako aktívna forma pohybu, je skutočne výnimočná činnosť. V prvom rade totiž znamená rozhodnúť sa opustiť svoju komfortnú zónu a začať naplno dýchať vzduch plný novej výzvy. Avšak, v tomto prechode sa mnohí nováčikovia dopúšťajú chybných krokov, ktoré ich môžu odradiť od pokračovania v behu a presvedčiť ich, že táto činnosť nie je pre nich. Našťastie, prevencia väčšiny týchto chýb je úplne možná.
1. Začínate príliš rýchlo
Nadšenie z behu je na začiatku obrovské. Nové tenisky, motivácia a želanie podávať výkony sú sprievodnými znakmi tohto obdobia. Mnohí začiatočníci sa však udúšajú a strácajú dych už po niekoľkých minútach, pretože sa pustia do behu tempom, ktoré by bolo náročné aj pre skúseného športovca. Prvým základným pravidlom je behať tak pomaly, aby ste bez problémov zvládli rozprávať počas pohybu. Ak nedokážete povedať súvislú vetu, pravdepodobne je tempo príliš rýchle.
2. Chcete odbehnúť všetko bez zastavenia
Veľa začiatočníkov spája chôdzu s neúspechom, no skutočnosť je odlišná. Striedanie behu a chôdze je jednou z najúčinnejších metód pre začínajúcich bežcov. Takzvaný intervalový tréning – striedanie behu s optimalizovanými prestávkami na chôdzu – dokáže telu pomôcť zvyknúť si na novú záťaž a postupne zlepšiť vytrvalosť.
3. Očakávate priveľa, príliš skoro
Sociálne siete sú zaplavené fotografiami maratóncov, ktorí sa pýšia svojimi rekordmi. Tieto obrazy môžu začiatočníkom navodiť dojem, že aj oni by mali dosiahnuť podobné výkony už po prvom tréningu. Takéto očakávania však vedú k frustrácii. Pre začiatočníkov by mala byť cieľom skôr pravidelnosť, než číselné výkony.
4. Beháte každý deň
Motivácia byť aktívny je priaznivá, avšak organizmus potrebuje čas na prispôsobenie sa. Zatiaľ čo vytrvalosť sa môže zlepšiť rýchlo, kľučové prvky ako šľachy, väzy a kĺby si vyžadujú oveľa viac času na regeneráciu. Odborníci odporúčajú začať so zasadaním tréningov na tri dni v týždni a medzi nimi zamiešať chôdzu alebo bicyklovanie.
5. Ignorujete bolesť
Únava svalov je po prvých behoch bežná, avšak ak pociťujete zhoršujúcu sa alebo ostrú bolesť, je to signál od tela, že si vyžaduje odpočinok. Dlhodobý pokrok sa nedosahuje prostredníctvom ignorovania bolesť alebo nútením sa dokončiť každý tréning, ale naopak, častým naslúcháním týmto signálom.
6. Neustále sa porovnávate
Prirodzené je sledovať výkony ostatných, no porovnávanie sa s inými bežcami môže byť roubed svet. Každý bežec začína z iného miesta a jediné férové porovnanie je toto, s ktorým ste privyknutí pred týždňom.
7. Očakávate, že každý tréning bude lepší
Výkonnosť v behu nemá lineárny vzor rastu. Nezameniteľné dni prichádzajú spolu s dňami, kedy sa pociťujete, ako by ste začínali znova. Je to prirodzené a organizmus si vyžaduje čas na adaptáciu.
8. Zabúdate na rozcvičenie
Dobre vykonané rozcvičenie pred tréningom bude mať pozitívny efekt na vašu výkonnosť, zníži riziko zranenia a spríjemní celkový zážitok z tréningu. Nepotrebujete hodinu rozcvičenia, stačí pár dynamických cvikov na zahriatie a pripravenie tela na náročnejšiu aktivitu.
9. Čakáte na ideálny okamih
Mnohí si myslia, že s behom začnú, len keď nastane „ideálny“ čas. Realita je taká, že pripravenosť nie je otázkou kalendárneho dátumu, ale voľby začať hneď, bez odkladania.
10. Zabúdate, prečo ste začali
Na začiatku nejde o počty kilometrov ani časy. Zamerajte sa na svoje zdravie, psychológiu a zlepšenie kvality života. Ak si budete pamätať, prečo ste sa rozhodli pre beh, dni, kedy sa vám nebude chcieť, budú pre vás jednoduchšie prekonať.
Každý veľký bežec bol raz začiatočníkom
Osoby, ktoré dnes obdivujete na maratónskih štartovacích čiarach, neboli výnimočné, ba naopak. Aj oni museli prekonať prvotné pocity neúspechu a pochybnosti. Rozdiel bol v ich rozhodnutí pokračovať ďalej a dať behu ďalšiu šancu.
Ak ste pripravení urobiť svoj prvý krok, zapojte sa do projektu „Pravda ťa rozbehne“, kde hľadáme začiatočníkov, ktorí chcú dosiahnuť svoje bežecké ciele s našou podporou. Spoločne sa zameriame na váš progres a pomôžeme vám stať sa bežcom, akým si vždy chceli byť.
