Nikdy nie je neskoro začať: Prvý kilometer nie je o kondícii, ale o rozhodnutí
Každý skúsený bežec si dokáže spomenúť na svoj prvý tréning. Nešlo o to, že by bol najrýchlejší alebo najdlhší, ale o to, že to bol najťažší tréning, ktorý si prešiel. Zaujímavé je, že ťažkosti nepochádzali len z namáhania tela, ale najmä z psychickej bariéry.
„Nevydržím.“ „Nie som vo forme.“ „Na mňa je už neskoro.“ Tieto myšlienky sú bežné pre mnohých, ktorí sa rozhodnú začať s behaním. Ak sa v týchto pocitoch spoznáte, nie ste sami. S podobnými pochybnosťami začínal takmer každý, kto dnes bez problémov zvláda desiatky kilometrov na trati.
Práve z toho dôvodu vznikol projekt „Pravda ťa rozbehne“, ktorého hlavným cieľom je ukázať, že nie momentálna kondícia, ale odvaha urobiť prvý krok je kľúčová.
Najväčšou chybou je porovnávať sa s ostatnými
Začiatočníci sa veľmi často dopúšťajú tej istej chyby. Nasadia si nové bežecké tenisky, zapnú si športové hodinky a snažia sa pribehnúť tempom tých, ktorí majú za sebou stovky odtrénovaných kilometrov. V mnohých prípadoch to končí zadýchaním a frustráciou. Po pár tréningoch mnohí vyhlásia, že beh nie je pre nich.
Prvý tréning však nemá byť o výkone. Nie je dôležité tempo alebo počet kilometrov; hlavným cieľom je jednoducho dostať sa von z domu a poskytnúť telu nový pohyb. Dobrým začiatkom môže byť aj cyklus, ktorý spočíva v dvoch minútach chôdze a jednej minúte behu, zopakovaný niekoľkokrát. Takéto rozumné začiatky poskytujú dobrý základ na budúce zlepšenie.
Netreba čakať na lepšiu kondíciu
Mnohí odkladajú začiatok behania na mesiace. Hovoria si, že začnú, keď schudnú alebo keď budú mať lepšiu kondíciu. Pravda však je, že kondícia sa nedostaví pred behom, ale sa buduje počas neho. Nikto sa nenarodil ako bežec. Tí, ktorí dnes bez problémov dokončia maratón, začínali tak, že si oddýchli po pár stovkách metrov. Rozdiel medzi nimi a tými, ktorí sa nikdy neposunuli, spočíval v tom, že pokračovali aj na druhý deň.
Cieľ nemusí byť veľký, dôležité je vytvoriť návyk
Začiatok býva náročný aj preto, že si kladieme príliš vysoké očakávania. Chceme sa rýchlo zlepšovať alebo dobiehať skúsenejších kolegov. Oveľa efektívnejšia stratégia je zamerať sa na pravidelnosť. Namiesto toho, aby ste si hneď stanovili veľké ciele, skúste si povedať, že tento týždeň si obujete tenisky trikrát a strávite polhodinu vonku. Nezáleží pritom na tom, či budete väčšinu času chodiť alebo behať.
Malé, ale pravidelné rozhodnutia vedú k vzniku návyku, ktorý je oveľa spoľahlivejší ako dočasná motivácia, ktorá sa môže kedykoľvek vytratiť.
Beh nie je len pre mladých
Jedna z najčastejších výhovoriek je tá, že vek bráni začiatku. Mnohí si myslia, že po štyridsiatke či päťdesiatke už nie je zmysel skúšať nový šport. Realita, podložená skúsenosťami trénerov a vedeckými štúdiami, ukazuje opak. Behať môžu aj matky po materskej dovolenke, ľudia sa zotavujúci po zraneniach, bývalí športovci a úplní nováčikovia. Samozrejme, ak máte zdravotné problémy alebo ste prekonali vážne ochorenia, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom. Vek alebo dlhodobá prestávka však neprecedzuje právo na pohyb.
Každý kilometer mení viac než len kondíciu
Pravidelný beh vie priniesť množstvo zdravotných výhod. Zlepšuje činnosť srdca a pľúc, napomáha kvalitnejšiemu spánku, zvláda stres a má pozitívny vplyv na psychiku. No popri fyzických zmenách sa dejú aj dôležité procesy v emocionálnom a psychologickom rozmere.
S každým ďalším tréningom rastie aj sebadôvera. Človek si postupne uvedomuje, že dokáže viac, než si pôvodne myslel. A tento pocit môže byť častokrát väčšou odmenou ako samotná medaila či ocenenie. Mnohí, ktorí dnes s úsmevom prebiehajú cieľovou rovinkou, si pred časom ani len nepredstavovali, že by sa tam mohli ocitnúť.
Pravda ťa rozbehne
Ak patríte k tým, ktorí dlhodobo uvažovali o behaní, no nenašli odvahu či motiváciu, projekt „Pravda ťa rozbehne“ môže byť vaším prvým krokom. Hľadáme 20 ľudí, ktorí sa pripoja k Športweb Run Clubu a pod vedením ambasádora Maroša Molnára strávia rok na ceste za svojim bežeckým cieľom. Účastníkom bude poskytnuté odborné vedenie, podpora komunity, štartovné na vybrané preteky a pravidelné odmeny od partnerov projektu.
Ak máte záujem, prihlásiť sa môžete do 15. augusta zaslaním krátkeho motivačného videa a vášho príbehu na stránke www.pravdatarozbehne.sk. Pamätajte, že najťažšie nie je posledný kilometer, ale rozhodnúť sa začať. Prvý krok je na vás, ostatné zvládneme spolu.
